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　　中國姜網（www.verytop.cn）訊 馬上就要入伏了，即將迎來最熱的40天，這么熱的天，該注意一些什么呢！三伏天，9個禁忌千萬別犯，小心落下病根！

　　初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

　　中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

　　末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

　　● 忌：不開窗通風。三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

　　建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

　　● 忌：只吃水果。三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

　　建議：

　　① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

　　② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

　　③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

　　④ 谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

　　● 忌：冷風對著吹。空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

　　建議：室內空調溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

　　● 忌：大口急喝水傷心臟。大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。

　　建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。

　　● 忌：冷飲不離手。冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

　　建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

　　● 忌：直接沖冷水澡。炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

　　建議：運動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

　　● 忌：整天不出汗。養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

　　建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調房微微出汗對身體好。

　　● 忌：中午不休息。三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

　　建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

　　● 忌：情緒激動。炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

　　建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

　　三伏天養生做好“五個一”

　　一個溫度26℃：空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

　　一個午覺：夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

　　一杯溫水：水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

　　一次泡腳：睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

　　一小時步行：走路運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

　　(來源：央視財經）【原題目：三伏將至！9個禁忌千萬別犯，小心落下病根！】